Bayram geldi hoş geldi. Bayramlar güzel duyguların çoğaldığı, sevginin, umudun, mutluluğun yaşandığı güzel günlerdir. Kalplerimizin arındığı, dileklerin tutulduğu gündür bayramlar.
Bayram gününde hem içimiz, hem dışımız, hem de sofralarımız şenlenirken, birden bire ve aşırı yemek yeme eğilimi yaygın bir durumdur. İnsanımızın misafirperverliği ve yemek konusundaki ısrarcı tutumları, yanlış beslenmeye yol açabilir. Bayram sevincimizin pişmanlığını yaşamamak için yediklerimize ve içtiklerimize dikkat etmekte fayda var. Unutmayalım ki dikkatsiz ve aşırı beslenme, gaz, şişkinlik, hazımsızlık, mide bulantısı, tansiyon yükselmeleri ve baş ağrısı gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Bayram süresince fiziksel aktivitenin azalması, büyük porsiyonlarda ve hızlı yemek yenmesi, metabolizma hızının yavaşlaması gibi faktörler, vücudun yağ depolamasını kaçınılmaz hale getirir. Özellikle hamur işleri ve tatlılar gibi bayramın vazgeçilmez yiyecekleri metabolizmanın yavaşlaması ile birlikte kilo alımına sebep olur.
Şeker ve şeker içeren besinler (tatlılar, çikolata, hazır meyve suları, gazlı içecekler vb.) kana hızla karışır. Vücut, kanda bulunan şekerin tamamını aynı anda enerjiye dönüştüremez. Bu nedenle, enerjiye çevrilemeyen şeker, karaciğer ve kaslarda depolanmaya çalışılır. Ancak bu organların depolama kapasitesi sınırlıdır, bu yüzden fazla alınan glikoz vücutta yağ olarak depolanır. Fazla miktarda rafine şeker tüketimi kan şekerinde dalgalanmalara neden olur ve yeniden tatlı yeme isteği doğurarak obeziteye yatkınlığı artırır.
Bayram boyunca doğru beslenmeye dikkat ederek sağlık sorunlarını önlemek önemlidir.
Bayramda Doğru Beslenme Önerileri
Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın, kahvaltı öğününü atlamayın.
•Azar azar ve sık sık yemek yiyin.
•Günde 2-3 litre su tüketin.
•Yavaş yiyin ve yiyecekleri iyice çiğneyin.
•Ağır tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlılar tercih edin.
•Bayram ziyaretlerinde yemekten önce tatlı, çay veya kahve tüketmeyin. Aç gitmeyin, tok gidin ki yüksek kalorili gıdalardan az tüketin.
•Gazlı içecekler yerine ayran, limonata veya taze meyve suyu için.
•Bağırsak sağlığı için sebze ve meyve tüketin.
•Kızartma yerine ızgara, fırın veya haşlama yemekler tercih edin.
•Bayram için hazırlanan farklı türde ve tat da besinleri karıştırmadan tüketin.
•Kalp, şeker hastaları, tansiyon ve mide rahatsızlığı olan kişiler yediklerine içtiklerine daha dikkat etmelidir.
•Bayramda fiziksel aktivitemizi artırıcı yürüyüşler ve egzersizler yaparak kilo kontrolümüzü sağlayabiliriz.
Sağlıklı, Huzurlu, Mutlu Bayramlar diliyorum.
